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CHI SONO

Mi chiamo Giuseppe Bottalico, sono nato a Roma il 6 maggio del 1975 e da sempre ho praticato vari sport a livello agonistico come il Calcio, la Pallavolo e il Beach Volley. All’età di 20 anni, dopo aver conseguito eccellenti risultati nel settore del Body Building e della definizione muscolare, ho deciso di dedicare la mia vita a questo mondo e sono diventato un Personal Trainer professionista. Ho trasformato la mia passione per lo sport in un lavoro e in una filosofia di vita volta ad aiutare gli altri per migliorare e raggiungere quegli obiettivi di forma fisica, che sembravano all’inizio impossibili.

 

Mi alleno, oramai, da parecchi anni e lavoro in palestra come professionista, stabilendo un ottimo rapporto con i miei clienti, alcuni dei quali continuo a seguire da molto tempo. Inoltre, mi tengo al passo con i tempi frequentando corsi di aggiornamento periodici e studiando le più innovative tecniche aerobiche per offrire il miglior servizio possibile. Attraverso programmi alimentari specifici, seguiti a richiesta da esperti professionisti del settore, e allenamenti ad hoc, aiuto le persone a diventare dei veri e propri atleti scoprendo i propri limiti e innalzando progressivamente i loro obiettivi.

 

Attualmente, lavoro nelle palestre più esclusive e quotate di Roma come Personal Trainer. Svolgo corsi individuali e di gruppo attraverso programmi personalizzati volti alle specifiche esigenze.

 

Sono una persona disponibile e dinamica e seguo i miei clienti fornendo loro assistenza h24, per mantenere e recuperare una forma ottimale, da quella fisica a quella mentale.

 

Con il mio aiuto e il tuo impegno, possiamo raggiungere tutti gli obiettivi che vorrai porti. Non esitare!

 

 

 

 

Contattami per maggiori informazioni e sarò felice di poter aiutare anche te!

 

 

ALLENATI come un atleta.

MANGIA come un nutrizionista.

DORMI come un bambino.

VINCI come un campione

(Anonimo)

QUALIFICHE

LO SPORT non costruisce la personalità. La rivela.

(Heywood Hale Brown)

 

Ho ottenuto, con ottimi risultati, le seguenti certificazioni e raggiunto importanti traguardi quali:

 

 

 Diploma Nazionale PT C.S.E.N. (ente nazionale di promozione sportiva)

 

Il Diploma conseguito rappresenta la massima certificazione italiana riconosciuta sia a livello nazionale, dal CONI e dal Ministero dell’Interno, sia a livello internazionale.

 

Qui di seguito, in breve i moduli del Diploma:

 

Anatomia E Fisiologia

Biomeccanica In Palestra

Traumatologia E Allenamento: Indicazioni E Cautele

Programmazione Dell’allenamento Cardiovascolare

Programmazione Dell’allenamento Muscolare

Laboratorio: Strutturazione Del Programma Di Allenamento

Apparato Digerente E Nutrizione

Allenamento In Condizioni Particolari: Linee Guida

Analisi Della Composizione Corporea

 

Istruttore TACFIT

 

 

 Il TACFIT -  Tactical Fitness - derivato del più completo sistema CST (Circular Strength Training) sviluppato da Scott Sonnon, è il più completo sistema di allenamento attualmente esistente che utilizza come primo attrezzo il proprio corpo e lo abbina con attrezzi  tra i quali quali clubbells, ketttlebels, palle mediche sandbags, anelli e parallele da terra.

 

Codificato in 150 protocolli di allenamento (tra standard e speciali), il TacFit è studiato per lo sviluppo della mobilità articolare, del condizionamento fisico per recupero veloce e l’obiettivo di:

 

 • costruire in maniera funzionale forza, resistenze e agilità;

 • migliorare la stabilità e l’efficienza biomeccanica;

 • sviluppare una massa muscolare di reale necessità atletica;

 • dimagrire e ritrovare una perfetta forma fisica;

 • rendere più divertente e vario l’allenamento.

 

Nel panorama del FT (Functional Training) il TacFit si pone come il sistema più completo ed efficace, base della preparazione atletica dei GIS dei Carabinieri, delle forze speciali militari Israeliane e della Polizia di NY.

 

 

 Master Trainer Zuu Workout

 

 

Zuu Workout è un nuovo allenamento nato in Australia e basato interamente su movimenti “primari”. Utilizzato anche dalle forze armate e dai superatleti, è stato ideato dall’appassionato di fitness ed esperto di movimento del corpo umano Nathan Helberg.

ZUU Workout combina un allenamento a intervalli ad alta intensità con esercizi basati sui sette movimenti primari e più naturali del corpo umano: spingere, tirare, piegarsi, ruotare, accovacciarsi, saltare e spostarsi. Diffuso a livello internazionale tra atleti, squadre sportive e forze armate, il mix di forza ed energia del metodo ZUU dà origine a un allenamento full body intenso e coinvolgente che consente di bruciare fino a 600 calorie in 30 minuti. L’allenamento ZUU comprende più di 100 movimenti unici, ciascuno dei quali mette al lavoro i sistemi aerobici e anaerobici e prende il nome dall’animale a cui è ispirato, come gorilla, orsi, iguane e rane.

 

 

  Esperto nel Kinsesis Sistem per esercizi isotonici.

 

 

Il Kinesis è un nuovo sistema di allenamento inventato e sviluppato da Technogym®, leader mondiale nel settore del fitness e del benessere. Prevede l’utilizzo di stazioni di lavoro appositamente studiate, che cercano di riprodurre movimenti il più possibile naturali e vicini a quelli a corpo libero. Per questo motivo, sono particolarmente adatti per realizzare un lavoro aggiuntivo ad alcuni protocolli d’allenamento a carico naturale o di tipo olistico come Stretching, Yoga, Pilates.

Le stazioni Kinesis sono in grado di migliorare in maniera sostanziale la forza, l’elasticità, la resistenza e l’equilibrio.

Gli esercizi svolti potenziano, senza appesantire, tutti i fasci muscolari e creano una struttura forte ma al tempo stesso elastica e resistente.

L’approccio dell’allenamento Kinesis è dolce ma ciò non significa naturalmente blando. Una ginnastica dolce mira, infatti, a migliorare le caratteristiche fisiche senza sconvolgere gli schemi motori naturali.

 

 

 Gravity Sistem

 

 

Il Gravity System è una macchina innovativa che consente di svolgere varie tipologie di allenamento a seconda delle vostre esigenze.

La disciplina collegata al Gravity System nasce nel 2000 in California e da allora ha trovato la sua fortuna nel mondo

Il macchinario permette di allenare tutti i muscoli sfruttando la forza di gravità a cui il corpo umano è sottoposto.

Bastano trenta minuti di lezione con il Gravity System per migliorare problemi come la scoliosi, la cifosi, atteggiamenti posturali giovanili. Alcuni allenamenti permettono di decomprimere le vertebre e di lenire problemi collegati alla spina dorsale.

E’ adattabile a seconda delle varie esigenze di allenamento: elasticità, equilibrio, resistenza, dimagrimento, tonificazione e anche per terapie di riabilitazione post infortunio, con interventi mirati per singole parti del corpo.

 

 

 

Esperto nell’uso del Power Plate per ginnastica posturale, riabilitativa e dimagrante

 

 

Il Power Plate è una pedana vibrante che emanando vibrazioni stimola meccanicamente i muscoli con effetti rassodanti, tonificanti e di potenziamento.

L'innovativo sistema si basa su quello sviluppato per aiutare i cosmonauti russi a combattere gli effetti degenerativi sui tessuti muscolari e ossei in assenza di gravità.

Questa tecnologia si è evoluta trovando applicazione anche nel campo estetico: i muscoli reagiscono attivamente alla stimolazione meccanica prodotta dalle vibrazioni e si contraggono; al tempo stesso aumenta il rilascio di ormoni, prodotti naturalmente dal corpo, che bruciano i grassi, mentre l'effetto massaggio si applica contro la cellulite. Power Plate viene usata con successo anche nell'alta performance sportiva perchè consente un miglioramento delle prestazioni fino al 12%, in tempi molto brevi (10 giorni) su atleti professionisti.

La sollecitazione prodotta dalle vibrazioni meccaniche è, infatti, in grado di innalzare la contrazione muscolare fino al 30% con effetti di potenziamento muscolare e incremento delle capacità elastico reattive.

Viene, infine, utilizzata nel campo della riabilitazione, poiché consente di eseguire esercizi e allungamenti per il potenziamento muscolare, per migliorare la flessibilità delle articolazioni e per aumentare la densità ossea nelle persone affette da osteoporosi.

 

SERVIZI

Offro una varietà di servizi poliedrici a seconda delle differenti esigenze del cliente.

 

Assisto il cliente in tutte le fasi di approccio all’attività fisica dall’ingresso in palestra alla sua uscita concordando insieme obiettivi da verificare mese per mese, così da “toccare con mano” i risultati ottenuti e intensificare, senza ulteriori ed eccessivi sforzi, i target da raggiungere.

 

La costanza, implementata dal mio aiuto, vi permetterà di raggiungere gli obiettivi prefissati divertendovi e passando delle ore piacevoli lontane dallo stress o dalla sedentarietà, “staccando” da una realtà che spesso ci fa dimenticare l’importanza del benessere fisico per il presente e il futuro della nostra vita.

 

Pensare a se stessi, divertendovi e raggiungendo obiettivi insperati è la chiave del successo.

 

Qui di seguito illustro una serie di servizi che propongo, ma che possono essere modulati con estrema elasticità.

 

Nello specifico consiglio:

 

 

SCHEDA PER ESERCIZI INDIVIDUALI PERSONALIZZATI

DA VERIFICARE E MODIFICARE 1 VOLTA AL MESE

 

 

Viene svolta una “chiacchierata” conoscitiva con il cliente per definire la Sua storia medica e fisica e per definire le aspettative che Si propone.

Il cliente verrà pesato e si analizzeranno insieme le eventuali patologie esistenti, la frequenza degli allenamenti e le Sue esigenze .

Successivamente, si terrà la lezione vera e propria che si articola in 2 fasi:

 • spiegazione e dimostrazione pratica delle macchine e delle ripetizioni oggetto della scheda;

 • esecuzione, da parte del cliente, degli esercizi con le dovute osservazioni e corrette impostazioni del Personal Trainer

 

Ogni mese si effettuerà la lezione per valutare i progressi compiuti e l’inserimento di nuovi esercizi così da rendere l’allenamento divertente e dinamico

 

N.B.

- La prima lezione avrà una durata di circa 1 h e 30 min.

- A seconda delle esigenze del cliente, la prima lezione potrà essere suddivisa in più lezioni così da comprendere meglio le tecniche e apprendere con maggiore precisione gli esercizi da svolgere indipendentemente durante il mese

 

 

 LEZIONI INDIVIDUALI PERSONALIZZATE

 

 

Viene svolta una “chiacchierata” conoscitiva con il cliente per definire la Sua storia medica e fisica e per definire le aspettative che Si propone.

ll cliente verrà pesato e si analizzeranno insieme le eventuali patologie esistenti, la frequenza degli allenamenti e le Sue esigenze .

Verrà quindi predisposto un piano di allenamenti ad hoc predisponendo la frequenza degli allenamenti da 1 a 4 volte la settimana.

 

 

 LEZIONI DI GRUPPO

(da 2 a max 20 persone)

 

 

Vengono strutturate lezioni di gruppo da 2 a un massimo di 20 persone.

I gruppi vengono creati ad hoc, a discrezione del Personal Trainer, per cercare di contemperare le esigenze dei clienti e le aspettative che gli stessi si propongono.

 

La frequenza degli allenamenti sarà da concordare direttamente con i clienti e saranno articolati da 1 a 3 lezioni a settimana.

 

 

 LEZIONI A DOMICILIO

 

 

Vengono effettuate lezioni a domicilio, per ovviare eventuali problemi di trasferimento, tempo   e/o iscrizioni in palestra.

La disponibilità del Personal Trainer è totale e la frequenza degli allenamenti sarà concordata direttamente con i clienti.

 

 

SERVIZI SPECIFICI

 

 

 

Si eseguono allenamenti specifici con particolare attenzione a:

 

 • consigli alimentari;

 • ginnastica post parto;

 • riabilitazione funzionale;

 • ginnastica posturale;

 • ipertrofia;

 • ginnastica dolce per anziani.

 

 

 SERVIZI COMBINATI AI DIFFERENTI PROGRAMMI DI ALLENAMENTO

 

 

- Lezioni outdoor

Vengo effettuate, su richiesta, anche lezioni all’aria aperta caratterizzate da una maggiore tonificazione, all’interno del palcoscenico delle affascinanti ville romane.

 

- Scheda alimentare

Vengono effettuate, su richiesta, schede alimentari ad hoc, supervisionate anche da nutrizionisti esperti del settore, così da integrare un corretto allenamento ad un ottimale regime alimentare per raggiungere un perfetto stile di vita a tutto tondo.

 

 

La disponibilità per i miei clienti non si esaurisce con gli allenamenti ma Vi offro una disponibilità h24 per consigli, dubbi  e per monitorare i vostri progressi.

Non esitate nel contattarmi per qualsiasi informazione tramite la contact form o facebook

 

 

Vi aspetto numerosi!!

 

 

Molte delle cose MIGLIORI nell'arco della vita non sono pianificate. Trova il modo di RAGGIUNGERLE

( Giuseppe Bottalico )

TACFIT

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RIABILITAZIONE MOTORIA

Per riabilitazione motoria s’intende quell'insieme di metodi che favoriscono il recupero di funzioni motorie perdute e evitano il verificarsi di complicazioni secondarie.

ZUU

ZUU è un allenamento di 20 minuti ad alta intensità in cui si utilizzeranno tutti i movimenti primari dell'uomo come spinte, piegamenti, trazioni, rotazioni, squat, affondi. Tutto ciò si traduce in un corso davvero divertente che allenerà tutto il tuo corpo e ti aiuterà a bruciare sino a 300 calorie in soli 20 minuti.

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Tacfit è un protocollo che fa parte delle discipline di allenamento funzionale (Functional Training), un sistema in grado di esercitare in breve tempo tutte le caratteristiche fisiche e tutti i muscoli del corpo con vantaggi di completezza, efficacia, trasversalità e rapidità nell'allenamento. Con il Tacfit, ci si può allenare con appena 20 minuti a seduta per ottenere gli stessi risultati conseguenti a quasi 4 ore di allenamento cardiovascolare tradizionale.

 

Il metodo Tacfit si basa essenzialmente sui movimenti a corpo libero, poi accompagnati da attrezzi come clave, kettlebells, anelli, corde, elastici.

Ogni seduta di allenamento dura mediamente 20 minuti.

Per riabilitazione motoria s’intende quell'insieme di metodi che favoriscono il recupero di funzioni motorie perdute ed evitano il verificarsi di complicazioni secondarie. Sia la riabilitazione motoria che la neuromotoria sono funzionali al recupero dei pazienti con disabilità motorie per patologie neurologiche (ictus, sclerosi multipla, morbo di Parkinson) ortopedico-traumatologiche soprattutto in fase post-chirurgica (protesi d'anca, di ginocchio e di spalla) e reumatologiche gravemente invalidanti con effetti di gravi disabilità (artrite reumatoide, ecc).

Rafforza il tuo corpo con questo nuovo allenamento funzionale a corpo libero basato su movimenti ispirati al mondo animale. Questa classe non è per i deboli di cuore. Sarai in grado di far aumentare i tuoi battiti e di liberare l'animale che è nascosto dentro di te.

Progettato dal guru australiano del fitness ed esperto di movimento umano Nathan Helberg, ZUU è un allenamento di 20 minuti ad alta intensità in cui si utilizzeranno tutti i movimenti primari dell'uomo come spinte, piegamenti, trazioni, rotazioni, squat, affondi.

Tutto ciò si traduce in un corso davvero divertente che allenerà tutto il tuo corpo e ti aiuterà a bruciare sino a 300 calorie in soli 20 minuti.

 

IPERTROFIA

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BODY BOULDING

è una disciplina che tramite l'allenamento con pesi e un'alimentazione specifica si pone come fine ultimo il cambiamento della composizione corporea, quindi con l'aumento della massa muscolare e la riduzione del grasso corporeo, dove le finalità sono estetiche piuttosto che competitive.

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L'ipertrofia è l'aumento del volume delle cellule che compongono un tessuto o un organo. Questa modificazione non altera il numero di cellule all'interno del tessuto o dell'organo considerato, ma ne aumenta le dimensioni. Generalmente l'ipertrofia è il risultato di una sintesi di maggiori quantità di proteine strutturali della cellula.

L’ipertrofia è il fattore che contribuisce maggiormente allo sviluppo della massa muscolare ed è intimamente connessa con la forza muscolare, che dipende principalmente dalla capacità di reclutamento nervoso delle unità motorie, dalla capacità di coordinare contrazione e rilassamento dei muscoli agonisti ed antagonisti, dalla lunghezza iniziale del muscolo e dalla sua sezione trasversa.

 

Considerando l’importanza dello sviluppo completo di tutte le componenti del muscolo, è utile variare spesso la propria routine di allenamento, sia per quanto riguarda il volume, che per quanto riguarda l’intensità e la tipologia di esercizi.

Fare massa attraverso corpo libero è possibile.

Per una qualche ragione, parlare di allenamento a corpo libero evoca nell’immaginario collettivo gruppi di persone impegnate in serie di innumerevoli jumping jacks, push-ups e sit-ups, forse qualche trazione alla sbarra, fisici magri e flessibili, ma certamente ben lontani dai modelli proposti dal fitness e dal bodybuilding. La profonda convinzione è che per sviluppare grandi masse muscolari servano pesi enormi e strazianti allenamenti in palestra. In realtà basterebbe dare uno sguardo al mondo della ginnastica artistica per rendersi conto che è possibile sviluppare masse muscolari notevoli, semplicemente muovendo opportunamente il proprio corpo nello spazio.

Il bodybuilding è una disciplina che tramite l'allenamento con pesi e sovraccarichi e un'alimentazione specifica si pone come fine ultimo il cambiamento della composizione corporea, ottenendo con l'aumento della massa muscolare la riduzione del grasso corporeo.

Gli esercizi e i benefici dell'allenamento con i pesi, anche molto intenso sono di giovamento:

• per il benessere fisico generale.

Anche in assenza di altre attività sportive o di lavori "pesanti", una buona muscolatura è di giovamento perché la massa magra in generale sostiene l'afflusso di sangue attraverso il corpo e un aumento della temperatura media indica uno stato generale di benessere. L'innalzamento sia del fabbisogno calorico sia del metabolismo di base, tramite una completa contrazione del diaframma la muscolatura addominale, consente una massima inspirazione/espirazione e piena ossigenazione di tessuti e cervello e aumenta la muscolatura degli arti inferiori sostenendo il peso corporeo.

• per la preparazione ad altri sport dove sia richiesto un potenziamento muscolare (forza e velocità dei movimenti).

Difficilmente un corridore o un atleta che pratichi la boxe avranno i chilogrammi di massa magra e la definizione di un culturista.

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